Một mái tóc dài và chắc khỏe là kết quả của quá trình chăm sóc kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh.

Mái tóc dài bồng bềnh, chắc khỏe luôn là mơ ước của nhiều cô gái. Bên cạnh áp dụng cách chăm sóc tóc bên ngoài như dùng dầu gội đặc biệt, các sản phẩm dưỡng tóc, ủ tóc bạn đừng quên bổ sung các loại thực phẩm tốt cho tóc để bảo vệ và thúc đẩy tế bào mầm tóc phát triển thành những sợi tóc dày mượt, chắc khỏe từ bên trong. Hãy cùng ELLE cập nhật vào danh sách thực đơn của bạn 9 loại thực phẩm kích thích mọc tóc dài nhanh, dày và chắc khỏe hơn.

Ảnh: Unsplash.

1. Hàu

Robin Foroutan – Chuyên gia Dinh dưỡng và Phát ngôn viên của Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng cho biết: “Nếu sắt được lưu trữ trong các nang tóc và hỗ trợ vận chuyển các chất trong cơ thể thì kẽm lại tham gia vào quá trình tổng hợp protein và phân chia tế bào. Ngoài ra, Kẽm còn có vai trò quan trọng trong việc gắn kết các nang tóc. Hàu là hải sản chứa lượng kẽm dồi dào giúp kích thích mọc tóc. Hơn nữa hàu còn tốt cho chu kỳ phát triển và phục hồicủa tóc.”

Vì vậy, bạn nên bổ sung hàu vào khẩu phần ăn để tóc phát triển tốt và khoẻ mạnh hơn. Tuy nhiên, nên ăn một lượng nhất định chứ không nên lạm dụng vì kẽm dư thừa trong cơ thể cũng là nguyên nhân thúc đẩy tóc gãy rụng.

Lượng kẽm mà hàu cung cấp giúp hỗ trợ chu kỳ phát triển và phục hồi mái tóc hư tổn. Ảnh: Getty Images.

2. Thịt gà

Thịt gà – đặc biệt là ức gà – rất giàu sắt và protein. Loại thực phẩm này giúp bảo vệ sự khỏe mạnh nang tóc, chữa rụng tóc, kích thích tóc dày hơn.

Ảnh: recipetineats.

3. Cá hồi

Sẽ thật thiếu sót nếu cá hồi không nằm trong danh sách những thực phẩm giúp tóc nhanh dài và suôn mượt. Cá hồi là nguồn chứa hàm lượng lớn Omega-3 rất tốt cho sự phát triển của tóc, có khả năng bảo vệ nang tóc và ngăn rụng tóc hiệu quả. Ngoài ra, thực phẩm này còn chứa vitamin B12, sắt, protein và các loại khoáng chất cần thiết giúp kích thích tóc nhanh dài và dày bóng khỏe.

Ảnh: getbento.

4. Trứng

Valerie Agyeman – Chuyên gia Dinh dưỡng và Người sáng lập Flourish Heights chia sẻ: “Trứng gà không chỉ giúp bồi bổ cơ thể mà còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời đối với tóc. Sở hữu một lượng lớn protein, sắt và kẽm, trứng gà giúp thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào tóc mới, trứng gà giúp phục hồi các nang tóc đã hư hỏng. Các dưỡng chất từ trứng gà giúp tóc phát triển và dày mượt hơn. Bên cạnh đó, những thành phần khác của trứng cũng giúp cân bằng tuyến tiết dầu dưới da đầu, giảm khả năng rụng tóc.”

Trứng chứa các yếu tố cần thiết cho sự phát triển của tóc và duy trì tình trạng tóc bình thường, chẳng hạn như protein và biotin. Ảnh: archanaskitchen.

5. Khoai lang

Marisa Moore – Chuyên gia dinh dưỡng tại Atlanta, Georgia cho biết: “Khoai lang có nhiều beta-carotene. Cơ thể chuyển đổi hợp chất này thành vitamin A, tốt cho sự phát triển của tóc. Hơn nữa, vitamin A cũng có thể tăng tốc độ mọc tóc và giúp tóc mọc dày hơn, đồng thời ngăn ngừa tình trạng rụng tóc. Ngoài ra, vitamin A còn giúp giữ tóc bạn không bị khô bằng việc tạo lớp dầu tự nhiên trên da đầu.”

Ảnh: Unsplash.

6. Rau bina (Spinach)

Valerie Agyeman chia sẻ: “Rau bina chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết đối với cơ thể, bao gồm sắt, vitamin A, vitamin C và acid folate. Tất cả các thành phần này đều có thể thúc đẩy tốc độ tăng trưởng của tóc, giúp giữ ẩm cho da đầu và giúp tóc chắc khỏe hơn.”

Ảnh: Getty Images.

7. Hạnh nhân

Hạnh nhân được biết đến như một trong những loại thực phẩm giúp mọc tóc nhanh. Trong hạnh nhân chứa lượng lớn hoạt chất biotin, axit béo và vitamin B có tác dụng thúc đẩy sự phát triển của tóc. Bên cạnh đó, vitamin E trong loại hạt này cũng kích hoạt sự phát triển của tóc và giúp tóc chắc khỏe. 30g hạnh nhân chứa 70% vitamin E bạn cần cho mỗi ngày.

Hạt hạnh nhân là loại hạt tốt cho cơ thể vì chứa lượng sắt từ thực vật dồi dào. Ảnh: alive.

8. Ớt chuông

Ớt chuông có thể giúp kích thích tóc mọc nhanh nhờ nguồn vitamin C dồi dào mà chúng sở hữu. Vitamin C giúp thúc đẩy sản xuất collagen, giúp tóc khỏe mạnh. Đây cũng là một chất chống ôxy hóa có thể giúp bảo vệ sợi tóc khỏi tác nhân gây hại từ bên ngoài.

Ảnh: Getty Images.

9. Bơ

Bơ có chứa lượng lớn vitamin E, vốn rất hữu ích đối với sự phát triển của tóc. Giống như vitamin C, vitamin E cũng là một chất chống ôxy hóa có tác dụng giúp tóc chống lại sự tấn công của gốc tự do gây hại, giúp bảo vệ nang tóc, khắc phục tóc chẻ ngọn.

Trung bình một trái bơ sẽ cung cấp khoảng 20g chất béo và 200 – 250 calo. Để mang lại kết quả kích thích mọc tóc tốt và dưỡng ẩm cho tóc, người trưởng thành chỉ nên ăn 1 trái bơ mỗi ngày. Còn đối với trẻ em, tùy thuộc vào độ tuổi, có thể ăn 1/2 hoặc 1/4 trái trong ngày.

Vitamin E có trong quả bơ giúp tăng cường khả năng lưu thông máu dưới da đầu, kích thích phát triển và hình thành sợi tóc. Ảnh: Unsplash.

Theo Tạp chí Phái đẹp ELLE